Слово «гибкость» вызывает ассоциации с йогой или цирковыми номерами. Для офисных работников растяжка – это что-то из области балета, спортивной или художественной гимнастики. Им даже в голову не приходит, что этот вид физической активности важен и нужен каждому. А среди мужчин и вовсе бытует мнение, что растяжка – это для девочек, для мужиков достаточно быть сильными, а не гибкими.

Это очень вредное заблуждение! Человек получил от природы сильное тело, которое нуждается в физической нагрузке, причем не только в бытовой, но и в спортивной. Но и одной нагрузки недостаточно.

Под воздействием нагрузки мышцы увеличиваются в объеме, но сокращаются в длине. При этом уменьшается амплитуда движения в суставах и увеличивается риск травмы от резкого движения, тело становится закрепощенным. Да, активные тренировки позволяют развить силу и улучшить внешний вид, но этого мало для того, чтобы ощущать себя по-настоящему хорошо.


Если же человек не подвергает себя регулярной физической нагрузке, каждый день перемещается только от машины до дома и офиса, а в течение рабочего дня не встает из-за стола, его тело становится зажатым, одеревеневшим, а мышечный корсет практически не выполняет свою поддерживающую функцию. Отсутствие нагрузки приводит к постепенной атрофии мышц, которая также сопровождается укорочением мышечных волокон. В этом случае организму требуется не только растяжка, но и минимальная физическая активность, такая, как прогулки пешком.

Что мы имеем? Неважно, занимаетесь вы спортом на постоянной основе или сидите по много часов за офисным столом, мужчина вы или женщина, ежедневная растяжка должна стать вашим неотъемлемым спутником.

Если вы занимаетесь бодибилдингом и хотите нарастить мышечную массу, выполнение комплекса растягивающих упражнений рабочих мышечных зон увеличивает скорость прогресса на 40%. Речь идет не о короткой растяжке после силового подхода, а о полноценной часовой тренировки на развитие гибкости. Таких тренировок должно быть минимум две в неделю с активным растяжением мышц. Это и есть ключ к успеху.


У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, практически гарантированно спазмированы две части тела: поясница и задняя поверхность бедра. Поэтому обязательно делайте растяжку этих областей, и вы почувствуете себя во много раз бодрее и свежее.

Тренировки на растяжку чрезвычайно многообразны и могут отличаться разными подходами к тренировочному процессу. Все методики работают, если человек, применяющий их, умеет управлять своими мышцами, включая и расслабляя их в зависимости от упражнения. Управляя своим телом, чувствуя его, можно воздействовать на него любым движением и получить от этого максимальный эффект в любом положении. Если вы в этом не уверены, то лучше не рисковать и обратиться к специалисту – персональному тренеру тренажерного зала, инструктору по йоге или групповых программ.


Занимайтесь разными видами спорта, ответственно подходите к тренировочному процессу во всех его аспектах и не забывайте о развитии гибкости тела!