Студии персонального тренинга, тренажерные и кроссфит-залы имеют одну общую особенность: они ограничены стенами и имеющимся инвентарем, поэтому посетители могут выполнять лишь те упражнения, для которых есть оборудование. В случае функционального тренинга зависимость от оборудования меньше, но ограничения, связанные с размером помещения, также присутствуют.

Совсем другое дело, когда вы находитесь на открытом воздухе: в парке, в лесу, на побережье или где-то еще. Я тренировался в скверах и на набережной Самары, в парках Милана и Гамбурга, в джунглях Филиппин и многих других местах. Я очень люблю тренировки на открытом воздухе и рекомендую вам полюбить их, потому что открытая местность — прекрасное подспорье для любых упражнений. Изгибы рельефа, различные опоры, лестницы, деревья, столбы и ограды дают возможность для неограниченного по сложности и разнообразию тренинга.

С петлями TRX не приходится искать предметы для тренировки. Я с удовольствием использую их везде.

Уехав в командировку или в отпуск, многие теряются, не обнаружив поблизости тренажерного зала или фитнес-центра. Желание тренироваться сразу пропадает, поскольку очень легко оправдать собственную лень отсутствием возможности для занятий. Изобилие соблазнительно вкусной еды, алкоголь и праздное времяпрепровождение приводят к потере спортивной формы и набору лишних килограммов. А еще к чувству вины и мыслям о том, что по возвращении все съеденное на шведском столе придется отрабатывать в зале.

Это не самый плохой вариант, но есть способ лучше. Вы можете обойтись без нарушений спортивного режима, сбоев обмена веществ и потери формы. Таким способом я и хочу с вами поделиться.

Рецепт для тренировок в отпуске или в командировке очень прост. Берем свое тело и направляем его на открытую площадку, парк или просто на улицу. Если случайно рядом оказывается тренер по функциональной подготовке, это замечательно, но будем реалистами и начинаем смотреть по сторонам в поисках других тренирующихся. В процессе осмотра местности находим все, на что можно опереться, залезть, запрыгнуть, подняться, спуститься. Присматриваем предметы, подходящие по тяжести, которые можно поднять, опустить, бросить, притянуть, оттолкнуть. Намечаем маршруты пробежек, выбираем неровные поверхности, используем доступные отягощения и прочие средства для того, чтобы разнообразить движения и включить все группы мышц.

Столбы, деревья и песок — все можно использовать для тренировок

Не забывайте о растяжке, делайте ее во время разминки, заминки, посвятите ей весь тренировочный час, в конце концов. Делать растяжку можно где угодно и как угодно, на коврике или на лестнице, на скамейке или просто на земле.

В результате перед вами откроется целая тренировочная вселенная, которую можно использовать для развития своего организма без зависимости от тренажерных залов. Используйте воображение и применяйте все, что увидите вокруг.

У нашей планеты нет перерывов на обед и отпусков, она доступна нам всегда, каждый день, каждый час и каждую минуту. Свежий воздух, новые люди вокруг, красота природы и вы. Новые движения, эмоции и ощущение внутреннего счастья от удивительного единения с миром.

Нестандартный вариант отжиманий с петлями TRX

Не забудьте поблагодарить землю за те возможности, которые получили. Уберите мусор с тренировочной площадки, полейте деревья и цветы. Сделайте что-то полезное. Это хорошо не только с точки зрения нагрузки, это повышает ощущение ценности вашей жизни. Созидание наполняет жизнь смыслом.

Подведу итог. Вокруг нас бесчисленное количество возможностей. Не игнорируйте их, сделайте себе подарок, пройдите несколько занятий у тренера по функциональной подготовке. Изучите технику движения суставов, правильные положения в различных плоскостях и получите общие рекомендации по тренировкам. А потом идите на улицу и двигайтесь так, как вам хочется, двигайтесь вопреки всем тренажерам, штангам, гантелям и прочим завсегдатаям тренажерных залов. И не забудьте оставить после себя порядок.

Для тех, кто не знает, с чего начать и какие упражнения делать, к статье прилагается недельная программа тренировок свободного движения. Попробуйте начать с нее, аккуратно отрабатывая каждый тренировочный день. Задавайте вопросы, буду рад на них ответить.

Скачать программу тренировок
Загрузить программу с другого сервера